Page 67 - proje_kitapcik

BÖLÜM 2
Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite ve egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sağlıksız bir
beden anlamına gelir. Sağlıksız yaşam, obezite, dayanıklılık eksikliği ve zayıf bağışıklık sistemi gibi sonuçlar
ortaya çıkartarak kendini gösterir.
Düzenli egzersiz yapmanın faydaları:
- Düzenli egzersiz, kas kütlesi ve gücünde yaşa bağlı azalmaları önler ve tersine çevirir, dengeyi, esnekliği ve
dayanıklılığı artırır ve yaşlılarda düşme riskini azaltır. Düzenli egzersiz, koroner kalp hastalığı, inme, diyabet,
obezite ve yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olur. Düzenli, ağırlık kaldırma egzersizi kemikleri
güçlendirerek osteoporozu önlemeye de yardım eder.
- Düzenli egzersiz, kronik artrit hastalarının, araba kullanma, merdiven çıkma ve kavanoz açma gibi günlük
aktiviteleri gerçekleştirme kapasitelerini attırmalarına yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz öz saygıyı ve özgüveni artırmaya, stresi ve kaygıyı azaltmaya, moral durumunu
düzeltmeye ve genel ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz fazla kilolardan kurtulmaya vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur.
Düzenli egzersiz için ipuçları:
- Haftada en az 3 gün 30 dakikalık orta düzeyde bir egzersiz (yürüyüş vb.) önerilir. En fazla faydanın
egzersizin düzenli yapıldığı zaman elde edildiği unutulmamalıdır.
- Egzersiz 10 dakikalık daha küçük seanslara bölünebilir.
- Yaralanma, aşırı ağrı veya yorgunluktan kaçınmak için düşük düzeyde başlanmalı ve kademeli olarak
ilerlenmelidir. İlerleyen süreçte 30 ila 60 dakika arası orta ya da yoğun düzeyde egzersiz yapılmalıdır.
- Yaşlılık egzersiz yapmaya başlamak için bir engel değildir. 70-90 arası yaşlı bireyler bile egzersiz yaparak
güç ve dengelerini geliştirebilirler.
- Su aerobiği, yürüyüş, yüzme, hafif ağırlık kaldırma, yoga gibi egzersizler herkes için yararlıdır.
- Çocukların da egzersize ihtiyacı vardır. Evin dışında oynamak iyi bir başlangıçtır.
- Spor çocuklara hareket etmeleri için mükemmel fırsatlar sağlar. Ancak, spor yaparken aşırıya kaçmamaya
özen gösterilmelidir. Örneğin, beyzbolda çok fazla atış yapmak, dirsek veya omuz eklemlerine zarar
verebilir.
- Yorucu egzersiz sırasında sarfedilen efor, kişiyi yorabilir ve ağrıya sebep olabilir. Ağrı oluşursa, ağrının
kaynağı bulunana kadar egzersiz durdurulmalıdır. Ayrıca aynı egzersize devam etmek için tıbbi yardım ve
tavsiye alınması gerekebilir.

64