Page 71 - proje_kitapcik

BÖLÜM 4
Beslenme alışkanlıklarını değiştirme

Yeme alışkanlığını değiştirmek için, yaşam tarzında yapılan zamana yayılmış küçük değişiklikler en geçerli
yöntemlerden biridir. Yeme alışkanlıklarınızı nasıl değiştirebilirsiniz? Sağlıklı beslenmek için daha fazla
meyve ve sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız et, balık veya kümes hayvanları yemek gibi bazı
değişiklikler yapmanız gerekir. Yeme alışkanlıklarınızı her seferinde küçük adımlar atarak
değiştirebileceğinizi unutmayın. Küçük değişiklikler yapmak daha kolaydır ve bu değişimlerin sağlığınızı
iyileştiren kalıcı değişikliklere yol açtığı kısa sürede fark edilecektir. Sağlıklı beslenme için çok radikal
değişiklikler yapmanıza gerek yoktur. Tüm alışkanlıklarınızı aynı anda değiştirmek zorunda değilsiniz. Küçük
hedefler belirlemek ve alışkanlıklarınızı her seferinde biraz değiştirmek en iyisidir. Küçük değişiklikler
zamanla sağlığınızda büyük farklar yaratacaktır.
Şu bilgiler, sağlıklı beslenme için yararlı değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir:
- Yeme alışkanlıklarınızı ve çevrenizi değiştirmek, daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir diyet genel sağlığınız için iyidir. Ayrıca sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve orada kalmanıza yardımcı
olabilir.
- Yeme alışkanlıklarınızı geliştirmek için, zaman içinde yapmaya devam edeceğiniz küçük yaşam tarzı
değişiklikleri en geçerli yöntemlerden biridir.
Yeme alışkanlıklarınızda sağlıklı değişiklikler yapmanın bazı yolları:
- Evde ve işte daha fazla meyve, az yağlı süt ürünleri (az yağlı süt ve az yağlı yoğurt), sebze ve tam tahıllı
yiyecekler tüketin. Sağlıksız yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak yerine, diyetinize sağlıklı yiyecekler eklemeye
odaklanın.
- Yemeklerinizi ailenizle birlikte mutfakta veya yemek masasında yemeye çalışın. Bu uygulama, sağlıklı
beslenmeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
- İş için sağlıklı bir öğle yemeği ve atıştırmalıklar hazırlayın. Bu hazırlık, ne yediğiniz üzerinde daha fazla
kontrole sahip olmanızı sağlar.
- Atıştırmalıklarınızı paketten yemek yerine tabağa koyun. Bu, ne kadar yediğinizi kontrol etmenize yardımcı
olur.
- Öğün atlamayın veya geciktirmeyin ve ara öğünlerinizi planladığınızdan emin olun. Açlık duygusunu
görmezden gelmek, çok fazla yemek yemeye veya sağlıksız atıştırmalıklar tüketmenize sebep olabilir. Sık sık
çok aç hissetmek yemeğe çok daha fazla odaklanmanıza neden olabilir.
- Fırsat buldukça yemeklerinizi başkalarıyla birlikte yiyin. Rahatlayın ve yemeklerinizin tadını çıkarın ve çok
hızlı yemeyin. Sağlıklı beslenmeyi bir angarya değil, bir zevk haline getirmeye çalışın.
- Buzlu çaylar, sporcu içecekleri ve yüksek şekerli meyve suları gibi içecekler yerine su için. Yaşlandıkça
genellikle susuzluk hissinde azalma olur. Susuz kalmamak için her gün yeterince su içtiğinizden emin olun.

68