Page 58 - proje_kitapcik

BÖLÜM 2
Fiziksel Aktivite Türleri

Günlük yaşamın bir parçası haline gelmesi gerektiği pek çok araştırmayla ispatlanmış olan fiziksel
aktivitenin farklı kriterlere göre sınıflandırıldığını söyleyebiliriz. Fiziksel aktivite en basit anlamda
şiddetine göre üç kategoride değerlendirilmektedir. Bu kategoriler,
a) Düşük Düzeydeki Fiziksel Aktiviteler: Yavaş yürüme ve ev işleri yapmak bu grupta yer almaktadır.
b) Orta Düzeydeki Fiziksel Aktiviteler: Hızlı yürüyüş yapmak ve yüzmek gibi nefes alıp vermenin normal
nefes alıp verme rutininden daha fazla olduğu aktivitelerdir.
c) Yüksek Düzeydeki Fiziksel Aktiviteler: Bu tip aktivitelerde bireyin nefes alıp verme sıklığı ve kalp atıp
hızı normalin çok üzerindedir. Tenis oynamak veya step aerobik yapmak yüksek düzeydeki fiziksel
aktivitelere örnek gösterilebilir.
Düzenli olarak fiziksel aktivitelere katılmak, dayanıklılık, kuvvet, esneklik ve denge olmak üzere fiziksel
uygunluğu oluşturan dört ana parametrenin gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır (TFAR, 2014).
Buradan hareketle fiziksel aktivite türlerini dört başlık halinde inceleyebiliriz.
a) Dayanıklılık: Büyük kas gruplarının dinamik ve ritmik olarak çalıştığı, bir aktiviteyi yorulmadan uzun
süre boyunca yapılabilmesi olarak tanımlanmaktadır. Yürüyüş yapmak, koşmak ve bisiklete binmek bu
aktivitelere örnek olabilir.
b) Kuvvet: Kasın dirence karşı koyması olarak tanımlanır ve yerden eşya kaldırmak, yük taşımak, bir cismi
itmek veya çekmek gibi günlük yaşam içerisinde karşılaşılan aktiviteler için kuvvetli kaslara ihtiyaç
duyulmaktadır (ACSM, 2020). Ağırlık kaldırmak ve direnç eğitimi örnek gösterilebilir.
c) Esneklik: Fiziksel aktivite esnasında gövde, kol ve bacakların daha rahat hareket edebilmesi olarak
adlandırılmaktadır. Eklemlerin daha geniş açıda hareket edebilmesine olanak sağlamaktadır. Yoga ve
pilates gibi egzersizler örnek gösterilebilir.
d) Denge: İç kulaktaki denge, derin duyunun sağlam olması ve kuvvetli kaslara sahip olunmasıyla insan
bedeninin düşmeden durabilmesi veya hareket edebilmesini sağlayan sistemdir (TFAR, 2014). Öne ve
geriye doğru yapılan adımlamalar ya da tek ayakla yapılan hareketler örnek gösterilebilir.

55