Page 59 - proje_kitapcik

BÖLÜM 3
Farklı Yaş Gruplarında Fiziksel Aktivite

Fiziksel aktivite tüm bireyler için hayati bir öneme sahipken cinsiyet ve yaş durumuna göre aktivitelerin türü,
sıklığı, süresi ve şiddetinde farklılıklar ortaya çıkabilir (Seefeldt ve ark., 2002). Türkiye Fiziksel Aktivite
Rehberinde (2014) farklı yaş grubunda olan ve sağlıklı yönünden problemi olmayan bireyler için tavsiye
edilen fiziksel aktivitelere ilişkin bilgiler şunlardır.
5-17 yaş grubundaki bireyler için fiziksel aktiviteye ilişkin öneriler:
- Günde en az 60 dakika orta şiddetli fiziksel aktivite yapılmalıdır.
- Dayanıklılık (aerobik) aktivitelerine katılmak ek fayda sağlar.
- Haftada üç kez yüksek şiddetli aktivite de önerilir.
- Aktivite süreleri gün içinde bölünerek yapılabilir.
- Hiç aktivite yapmayan çocuklarda daha az süreli aktiviteler de yarar sağlar.
- Çocuk ve gençlerde oyun, fiziksel aktivite, eğlence, ulaşım, ev işleri, okul ve toplum içinde planlanmış diğer
hareketler de fiziksel aktivite içinde sayılır.
Yetişkin bireyler için fiziksel aktiviteye ilişkin öneriler:
- Haftada en az 3 gün, ideal olarak 5 veya 7 gün düzenli olarak yapılmalıdır.
- Dayanıklılık egzersizlerinin süresi haftada 150 dakika olmalıdır.
- Günde 30 dakika ve haftada 5 gün fiziksel aktivitede yapmak yeterlidir. Bu süre 10’ar dakikadan az
olmayan bölümlere ayrılabilir.
- Egzersize yeni başlayanların ilk günden itibaren günde 30 dakika fiziksel aktivite sürdürmeleri de şart
değildir. Giderek süreyi artırarak birkaç hafta içerisinde haftada 150 dakikalık arzu edilen süreye ulaşılabilir.
İleri yaş grubu için fiziksel aktiviteye ilişkin öneriler:
- Bu yaş grubu için en ideal aktivite şekli yürümedir. Daha kısa süreli ve sık dinlenerek yürüyüşe başlamalı bir
şikâyeti olmadıkça önce yürüme süresi, daha sonra yürüme temposu artırılmalıdır.
- Kısa mesafeler mümkünse yürünmelidir.
- Ev işleri kişinin kendisi tarafından yapılmaya çalışılmalıdır.

56