Page 44 - proje_kitapcik

BÖLÜM 4
Ayakta Yapılan Spor Hareketleri

Ayakta yapılan egzersizler bizlere neler sağlar?
Kemik mineral yoğunluğumuzu artırır, denge ve koordinasyonumuzu sağlar, aynı zamanda postür
dediğimiz duruş kaslarımızı da iyileştirir.
Evet hareketlerimizden ilkini hemen göstermeye başlıyorum:
Yan döndüm, ayaklarım kalça genişliğinde, kollarımı zıt bir şekilde sallıyorum. Daha yukarı ve daha hızlı
yapabilirim. Daha aşağıda ve daha yavaş yapabilirim. Küçük küçük de yapabilirim. Bunlar kişinin gelişim
seviyesine göre değişiklik gösterebilir.
İkinci hareket ayakta karın egzersizi
Kollarımı yukarı kaldırdım ve dizlerime doğru çekiyorum. Bu hareketi kişinin gelişim seviyesine göre 8-10
tekrar yapabiliriz.
Üçüncü hareket squat. Yine ayaklar kalça genişliğinde olmalı fakat kişinin diz eklem problemi varsa
ayaklarını V biçiminde tutabilir yoksa paralel ve parmak uçları karşıyı gösterecek şekilde durmalıdır.
Arkamda hayali bir tabure varmış gibi nefes alırken aşağıya indim hayali tabureme oturdum, nefes verirken
kollar kalçanın yanında karşıya baktım. Nefes alarak indim ve nefes vererek çıktım. Yine aynı şekilde tekrar
sayıları kişinin gelişim seviyesine uygun şekilde ayarlanabilir.
Son hareketimize geldik. Bu da iç bacak hareketi. Bu sefer ayaklarımı kalça genişliğinden biraz daha fazla
açtım, ayak uçlarım V şeklinde. Kollarım yine omuz hizama kadar çıkacak. Nefes alarak aşağıya iniyorum,
kollarımı yana açtım, nefes verirken kalktım. Nefes alarak indim ve nefes verdim.

41