Page 22 - proje_kitapcik

BÖLÜM 3
Fiziksel aktivitenin önemi

1. Vücudunuzu iyi durumda tutmayı veya gücünü artırmayı amaçlayan fiziksel egzersizler. Birkaç dakika
ayırarak kısa bir süre hafif fiziksel aktivite yaparak veya bir gevşeme tepkisi uygulayarak stresin bir kısmı
hafifletilebilir.
2. Sağlığınızı iyileştirmek veya gücünüzü artırmak için tasarlanmış bir dizi egzersiz.
Fiziksel egzersizin immünolojik yanıt üzerindeki etkisi:
Çoğu insan, fiziksel aktivitenin sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli parçalarından biri olduğu konusunda
hemfikirdir.
Hem kısa süreli hem de uzun süreli egzersizin bağışıklık sisteminin ne kadar iyi çalıştığı üzerinde büyük
etkisi olduğu gösterilmiştir.
Egzersiz söz konusu olduğunda ne sıklıkta ne zorlukta ne kadar uzun ve ne kadar efor harcandığı gibi
faktörlerin tümü aktivitenin neden olduğu bağışıklık tepkisini etkiler.
- Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne (ACSM) göre, yeni başlama aşamasında haftada 2-3 gün, orta düzeyde
haftada 3-4 gün, uzman seviyesinde haftada 4-6 gün antrenman yapılmalıdır.
- Fiziksel aktivite yaparken ortaya konulan efor miktarına egzersiz yoğunluğu denir. Uygun egzersiz
yoğunluğunuz, sağlık ve zindelik hedefleriniz ile mevcut zindelik seviyeniz tarafından belirlenir. İnsanlar
genellikle bir antrenmanın ne kadar zor olduğunu tanımlamak için "düşük", "orta" ve "yoğun" sözcüklerini
kullanırlar.
- "Egzersiz süresi", tek bir seansta fiziksel aktivite yapmak için harcadığınız süredir. Egzersiz yapmak için
harcadığınız süre, mevcut kondisyon seviyenize ve uzun vadeli hedeflerinize bağlıdır. Antrenmanınızın
yoğunluğu, aynı zamanda ne kadar süreceğini de etkiler.
Orta yoğunlukta fiziksel aktiviteler hücresel bağışıklığı artırır, ancak yeterince dinlenmeden yapılan uzun
süreli veya yüksek yoğunluklu uygulamalar hücresel bağışıklığı düşürerek bulaşıcı bir hastalığa yakalanma
olasılığınızı artırır.
Uluslararası Egzersiz ve İmmünoloji Derneği'ne (ISEI) göre, her hafta 90 dakika orta ila yüksek yoğunluklu
fiziksel aktivite veya daha fazlası olarak tanımlanan uzun süreli fiziksel egzersiz uygulamasının ardından
immünolojik bir düşüş meydana gelir.

19