Page 20 - proje_kitapcik

BÖLÜM 2
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin sağlıklı yolları

Baş ağrısına neden olabilir, performansı, odaklanmayı, ruh halini, sindirimi, kalp ve böbrek fonksiyonlarını
azaltabilir. Bu komplikasyonlar hastalıklara karşı duyarlılığı artırabilir.
Dehidrasyonu önlemek için, idrarınızı soluk sarı yapacak düzeyde sıvı alınmalıdır. Kalori, katkı maddesi ve
şeker içermediği için su önerilmektedir.
Çay ve meyve suyu tüketimi yapsanız da, yüksek şeker içeriği nedeniyle meyve suyu ve şekerli çay
tüketimini sınırlamak en iyisidir.
Genel kural olarak, susadığınızda içmeli ve susuzluğunuzu giderince bırakmalısınız. Yoğun egzersiz
yapıyorsanız, dışarıda çalışıyorsanız veya sıcak iklimde yaşıyorsanız daha fazla sıvı tüketiniz.
Vücutları yeterince susuzluk sinyali vermediği için yaşlıların içme dürtüsünü kaybetmeye başladığını bilmek
önemlidir. Yaşlılar susamış hissetmeseler bile düzenli olarak su içmelidirler.
8. Sağlıklı bir kiloda kalın:
Obezitenin vücudun bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğine dair güçlü kanıtlar var. Aslında obezite, grip
komplikasyonlarında yaygın bir risk faktörüdür.
9. Alkol kullanıyorsanız, ölçülü miktarda tüketin:
Araştırmalar aşırı alkol tüketiminin, bir kişinin pnömoniye duyarlılığını artırmak da dahil olmak üzere,
bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkilere sahip olabileceğini göstermektedir.
İçmeyi seçerseniz, ölçülü olmaya özen gösterin. Bu ölçü, kadınlar için günde en fazla bir içki ve erkekler için
günde en fazla iki içki anlamına gelir.
10. Yeterince uyuyun:
Uyku ve bağışıklık sistemi yakından ilişkilidir. Aslında, yetersiz veya kalitesiz uyku, hastalıklara karşı daha
hassas olmanıza sebep olabilir.
Yeterli dinlenme, doğal bağışıklığınızı güçlendirebilir. Ayrıca, bağışıklık sisteminizin hastalıkla daha iyi
savaşmasını sağlamak için hasta olduğunuzda daha fazla uyuyabilirsiniz.
Yetişkinler her gece en az 7 saat olmak üzere, gençler 8-10 saat arası daha küçük çocuklar ve bebekler 14
saate kadar uyumaya ihtiyaç duyar.
11. Hastalıklardan korunun:
Enfeksiyonlardan korunmak için ellerinizi sık sık yıkamak ve eti iyice pişirmek gibi önlemler alın.

17