Page 19 - proje_kitapcik

BÖLÜM 2
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin sağlıklı yolları

126 çocukla yapılan 3 aylık bir çalışmada, günde sadece 70 ml fermente süt içenlerin, kontrol grubuna
kıyasla yaklaşık %20 daha az çocukluk çağı bulaşıcı hastalığına yakalandığı görüldü.
Düzenli olarak fermente gıda tüketmiyorsanız, probiyotik takviyesi başka bir seçenektir.
Rinovirüs bulaşmış 152 kişide yapılan 28 günlük bir çalışmada, probiyotik takviyesi alanların, kontrol
grubuna göre daha güçlü bir bağışıklık tepkisi ve nazal mukuslarında daha düşük virüs seviyeleri olduğu
görüldü.
5. Şeker tüketimini sınırlayın:
Yapılan araştırmalar, şeker tüketiminin ve rafine karbonhidratların aşırı kilo ve obeziteyi çok ciddi oranda
attırdığını göstermektedir.
Obezite hastalanma riskinizi arttırmaktadır.
Yaklaşık 1.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, grip aşısı uygulanan obezitesi olan kişilerin, aşıyı
olan ama obezitesi olmayan kişilere göre iki kat daha fazla grip olma olasılığını ortaya koymaktadır.
Şeker tüketimini sınırlamak iltihabı azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Böylece tip 2 diyabet ve kalp
hastalığı gibi kronik sağlık riskleri azaltılabilir.
Obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığının hepsinin bağışıklık sisteminizi zayıflatabileceği göz önüne
alındığında, şeker tüketimini sınırlamak, bağışıklığı güçlendiren diyetin önemli bir parçasıdır.
Şeker tüketimini günlük kalorinizin %5'inden daha azıyla sınırlayın. Bu miktar 2.000 kalorilik diyet
uygulayan biri için yaklaşık 2 yemek kaşığıdır.
6. Orta derecede düzenli egzersiz yapın:
Uzun süreli yoğun egzersiz bağışıklık sisteminizi baskılasa da, orta düzeyde egzersiz bağışıklığınızı
güçlendirir.
Çalışmalar, tek bir orta dereceli seansın bile, bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde aşıların etkinliğini
artırabileceğini göstermektedir.
Düzenli ve ölçülü egzersiz iltihaplanmayı azaltabilir ve bağışıklık hücrelerinizin düzenli olarak
yenilenmesine yardımcı olabilir.
Bu egzersiz örnekleri arasında tempolu yürüyüş, düzenli bisiklete binme, koşu, yüzme ve kır yürüyüşü yer
alır. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz hedeflenmelidir.
7. Yeterli miktarda su için:
Yeterli su tüketimi sizi kesin olarak mikroplardan ve virüslerden korumaz, ancak dehidrasyonun önlenmesi
genel sağlığınız için önemlidir.

16