Page 31 - proje_kitapcik

BÖLÜM 4
Çalışanlar Ne Yapabilir?

Çalışanlar için işyerinde yüksek yoğunluklu bir spor ya da sürekli fiziksel egzersiz olması gerekli değildir.
Ancak, günlük çalışma rutini sırasında yaptığımız işten kısa bir süre ayrılmamız ve kaslarımızı esnettiğimiz
kısa molalar vermemiz gerekir. Bu molalar, zihnimizin dinlendiği ve kaslarımızın harekete geçtiği aktif
molalardır.
Aktif molalar, çalışma günü boyunca kasları çalıştırmak ve hareket ettirmek için verilen kısa molalardır. Bu
sadece enerji kazanmamıza ve stresi önlememize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda işle ilgili
yorgunluğun azalmasına, kas ve iskelet sistemi rahatsızlıklarının önlenmesine de yardımcı olur.
Beş dakikalık hafif esneme, saatlerce oturduktan sonra vücudu yeniden harekete geçirmek için yeterlidir.
Ek olarak, nasıl hissettiğimizi etkileyeceği ve sırt ve boyun ağrısını önleyeceği için oturma pozisyonumuza
da dikkat etmek önemlidir.
3 tür aktif mola vardır. Şimdi bunlar hakkında konuşalım:
- Dinamik esneklik: Kasların ısısını arttırmaya yönelik egzersizleri içeren esneme hareketleridir.
- Kas aktivasyonu: Bunlar, kasların her birinin hareketini kendimizin düzenlediği bilinçli hareketlerle kasları
hızlı bir şekilde harekete geçirmeyi amaçlar.
- Eklem hareketleri: Yükleme veya boşaltma işi sırasında yaptığımız diz çökme veya eğilme gibi
hareketlerdir. Eklemlerimizi daha rahat kullanmamızı sağlarlar.
Ofis işleri değil de fiziksel iş yaparak çalışanlar, saatlerce ayakta durmaktan veya ağırlık taşımaktan
kaynaklanan kas ağrılarını ve sızılarını önlemek için germe egzersizleri yaptıkları aktif molalar vermelidirler.
Bu çalışanlara örnek olarak kaslarını esnetmek ve gevşetmek için iki dakika harcayan bir fabrika işçisi veya
kasılmalardan ve ağrılardan kaçınmak amacıyla sırtını esnetmek için kısa molalar veren bir temizlik işçisi
verilebilir.
Ayrıca merdiven çıkmak ve asansör kullanmamak, öğle yemeğinde yürüyüş, esneme hareketleri ve
sandalye üzerinde çeşitli egzersizler yapmak, işe yürüyerek gitmek fiziksel aktiviteyi rutinimize dahil etmek
için düşünülmesi gereken diğer seçeneklerdir. Şirketinizde spor salonu varsa, sporu hayatınıza katmak için
şirketinizin sunduğu olanaklardan yararlanmayı ihmal etmeyin.
İlerlemenizi takip edin. Küçük adımlarla başlayın. Uzun vadede sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye
yardımcı olacak günlük değişikliklere odaklanmayı unutmayın.

28